الحفاظ على صحة القلب

وفقا لوزارة الصحة الكندية، فان أمراض القلب هي الأمراض الأكثر فتكاً في البلد بين البالغين، ويرجع ذلك إلى نمط الحياة المستقرة أو المضطربة هو السبب الرئيسي لأمراض القلب. ولحسن الحظ يمكن تغيير نمط حياتنا.

ممارسة الرياضة بشكل منتظم يمكن أن:

· تنشط القلب ونظام القلب والأوعية الدموية

· خفض ضغط الدم

· تحسين قوة العضلات ونبرتها

· تنشيط العظام

· تحسين تدفق الأوكسجين في الجسم

· زيادة القدرة على التحمل، مما يسمح ببذل المزيد من الجهد دون إرهاق النفس أو المعانات من الضيق في التنفس

· تساعدك في السيطرة على وزنك

· الحد من التوتر، القلق والاكتئاب

· النوم الصحي المنتظم

· تجعل الفرد يشعر باسترخاء أكثر وراحة تامة

ليس هناك حبوب منع الحمل في العالم التي يمكن أن تقدم للفرد كل هذه الفوائد. يمكن الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى تساعد على تجنب الأزمة القلبية، و إنقاذ الحياة.

برنامج من التمارين منظم وتحت إشراف مدرب يمكن تحسين الصحة ونوعية الحياة. وننصح الناس دائما أن يتحققوا مع الطبيب قبل البدء في أي ممارسة، لا سيما إذا كنت تعاني من ظروف صحية أو تعاطي المخدرات هنا يستلزم وصفة طبية.

ما الذي يستوجب القيام به حتى تقوم بممارسة التمارين الرياضية بأمان؟

بشكل عام، نحن نوصي بممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق أي في المساحات الخضراء و زيادة الوقت إلى 20 إلى 30 دقيقة، وعلى الأقل 3-4 مرات في الأسبوع، خاصة في أوقات الفراغ.

الاتصال بمدربكم لأنه سوف يساعدكم على إتباع خطة التمرين بالنسبة لكم، ويسمح لكم بمتابعة برنامج آمن وفعال.

· التسخين : هذا يساعد جسمكم على رفع درجة حرارته ليكون جاهزا لممارسة الرياضة. حتى يعطي فرصة للقلب ليعمل بشكل أكثر كفاءة وعضلات أكثر مرونة. خلال تسخين الجسم حاول القيام بتمارين التمدد لمدة 5 إلى 10 دقائق، ولكن بوتيرة أقل حدة.

· بدء التمرين : للحصول على أفضل النتائج، ورصد معدل ضربات القلب وشدتها، ابقوا دائمي الاتصال بالمدربين و الأطباء التابعين لكم.

· فترة الراحة تعني استرجاع الطاقة و يكون ذلك بالمشي لمدة 5 أو 10 دقائق، وهذا سوف يساعد الجسم والقلب للتعافي من التمرين وتحقيق معدل ضربات القلب بانتظام وتنظيم مستوى ضغط الدم.

الإشراف والاحتياطات

إذا كنتم قد تعرضتم في أي وقت مضى من أمراض القلب أو لديكم أعراض فشل القلب، فمن لكم أن تأخذوا بعض الاحتياطات عند ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى الحصول على موافقة الطبيب (والتي قد ترغب في تمرير بعض الاختبارات للتأكد من ممارسة التمارين الرياضية بالنسبة لكم)، يجب أن تمارس تحت إشراف أخصائي في العلاج الطبيعي من أجل تحسين سلامة وفعالية الجهود التي تبذلونها.

· تذكروا دائما، عدم اجهاد انفسكم فوق اللزوم عند الممارسة، ويجب اخذ الراحة عند اللزوم.

· تجنبوا تمارين متساوي القياس (مثل المضخات والجرش). عادة ما يرتبط هذا النوع من التمارين مع توقف التنفس أثناء ممارسة التمارين و ذلك بالجهد المفرط. هو ما يسمى أيضا بالمناورة. والتي يمكن أن ترفع ضغط الدم على الفور.

· إذا كان الطقس باردا جدا، حار أو رطب، فمن الأفضل أن تمارسوا التمارين في الداخل، لأنه قد يمكن أن تؤثر درجات الحرارة القصوى على الدورة الدموية بسرعة و إلى حد ما.

· تجنبوا الحمامات الساخنة جدا أو الباردة جدا، وخاصة بعد ممارسة الرياضة. مثلا درجات الحرارة القصوى قد تزيد من عبء العمل على القلب.

· تجنبوا ممارسة التمارين في المناطق الجبلية. إذا كان يجب المشي على التضاريس شديدة الانحدار، تأكد من أن يتباطأ معدل ضربات القلب الخاص بكم، لذا تجنبو إرهاق أنفسكم.

· إذا قمتم بإيقاف ممارسة البرنامج الخاص بكم لأكثر من بضعة أيام (بسبب المرض، والعطلات أو سوء الأحوال الجوية)، هنا يجب التأكد من اتخاذ روتينكم تدريجيا. لتبدؤوا مع المستوى المنخفض وزيادته تدريجيا حتى تتعودوا وتيرة النشاط المثالي.

نصائح تحذيرية

وقف الممارسة إذا كنتم تواجهون أي من الأعراض التالية :

- ألم في الصدر

- الضعف أو الفشل

- دوخة أي دوران

- زيادة الوزن غير العادية أو تورم (يجب استدعاء الطبيب فورا)

- ألم أو ضغط في الصدر والعنق والذراع والفك أو الكتف

- أي مخاوف تمنعكم من القيام باحد التمارين

إذا كنتم لا تزالوا تمارسون الرياضة على الرغم من هذه العلامات التحذيرية، لأنه لا يمكن فرض الضغط المفرط على قلبكم. إذا استمرت الأعراض لديكم، يجب استدعاء الطبيب.

القلب يلعب دورا حاسما في الصحة على المدى الطويل. فيجب إشراف خبير في العلاج الطبيعي لإنشاء أو تعديل برنامج التمارين. وهذا سوف يسمح للقلب بالعمل بشكل أكثر كفاءة وتحسين نوعية الحياة الخاصة بكم.